01 WHAT

続かない日は、工程より開始の合図を減らす

「クレンジングをして、洗顔をして、化粧水、美容液、クリーム……」と工程を丸ごと覚えようとしても、疲れた夜には思い出すこと自体が負担になります。

先に決めたいのは、どの場面になったら始めるかです。

これは、同じ時間に行う3工程ではありません。生活の別々の場所に、判断を一つずつ置くための合図です。

02 ROLE

3つの役割は、3商品という意味ではありません

「落とす・整える・守る」と聞くと、また3商品増えるように感じるかもしれません。けれど、ここで分けたいのは商品の数ではなく役割です。

落とすは、その日に使った製品の表示に従って肌上のメイクや汚れを洗い流すこと。整えるは、洗顔後に普段の保湿ケアへ戻ること。守るは、外出予定や製品表示に合わせて紫外線対策を行うことです。

03 DESIGN

「合図・一つの動作・終わり」を一行にする

続かない日に迷いを減らすには、合図だけでなく終わりも決めます。スマホのメモや紙へ、次の三列を書いてみてください。

「余裕があれば追加すること」と「最低限」を混ぜないのがポイントです。最低限の終わりが見えれば、元気な日はその先へ進めますし、疲れた日はそこで止められます。

04 RETURN

帰宅したら、その日につけたものを確認する

帰宅後の合図は、「必ず同じ洗い方をする」ではありません。まず、その日に何を使ったかを確認します。

落とし方は、メイク料・日焼け止め・洗浄料などの表示に従ってください。落としにくい製品を使った日と、使っていない日で必要な方法が同じとは限りません。また、落とせなかった翌朝に、回数や力を増やして取り戻そうとする必要もありません。

洗うときは、ぬるま湯を使い、指で強くこすらないことを基本に。洗浄後につっぱりや乾燥を感じる場合は、普段の保湿へ戻します。

鍵やバッグを置く場所の近くに「今日つけたものを確認」と短く書いたカードを置くのも一案です。クレンジングを置くことより先に、確認する動作を合図にすると、その日の条件に合わせやすくなります。

05 SINK / DOOR

洗面台で整え、外へ出る前に守る

洗顔後は、タオルで水分をやさしく押さえたら、スマホやドライヤーへ移る前に、普段の保湿ケアを一つ始めます。「5分以内」のような数字を全員共通の失敗ラインにせず、タオルの次という順番で覚える方が生活へ置きやすくなります。

日中の紫外線対策は、朝の工程へ全部まとめて覚えるのではなく、外出前の合図へ分けます。天候だけで決めず、外へ出る時間や行動、使う製品の表示を確認しましょう。

洗面台には保湿、玄関付近には外出前の確認。場所を分けると、「朝の工程を一つ忘れたから全部失敗」という感覚になりにくくなります。

06 RESTART

抜けた翌日は、取り戻さず戻る

習慣が途切れると、翌日に長時間のケアをしたり、いつもより強く洗ったりして帳尻を合わせたくなることがあります。でも、昨日できなかった分を今日の肌へ上乗せする必要はありません。

戻る場所は、次に来た合図です。

• 夜に落とせなかったなら、翌朝に自己流で洗浄を重ねず、使用品や肌状態に合わせて普段のケアへ戻る
• 保湿を忘れたなら、気づいた時点から手持ち製品の表示に沿って戻る
• 外出前の対策を忘れたなら、次の外出前に予定と製品表示を確認する

厚生労働省の行動変容に関する説明でも、行動には「逆戻り」が起こり得るとされています。空白を失敗の証拠にするより、戻る合図を残しておく方が、次の一回を始めやすくなります。

SAFETY

肌の状態が気になるときは

NEXT

残った迷いに合わせて整理する

ROUTINE ORDER

手持ちの商品を、どの順番で使うか決めたい方へ

商品の箱や容器、公式の使用方法をもとに、朝夜の一列へ整理する方法を確認できます。

手持ち商品の順番を整理する

PRODUCT ROLE

工程を増やさず、美容液へ任せる役割を整理したい方へ

成分名の多さだけで選ばず、今のケアに必要な役割から美容液を比べる考え方を確認できます。

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